Isınma hareketleri
Isınma hareketleri, 5-15 dakikalık aerobik hareketleridir. Örneğin, Lida kullananlar işe hızlı bir yürüyüşle başlayabilirler. Stretching, iyi bir ısınma hareketi değildir, ısındıktan sonra stretching hareketleri yapmak daha uygundur.
Ne kadar uzun ve ağır çalışmayı düşünüyorsanız, o kadar çok ısınmalısınız. Formda olmayan kimselerin, çok daha uzun süre ısınma hareketleri yapmaları gerekir, çünkü kasları çalışmaya alışkın değildir. Daha fazla formda olduğunuz zaman, vücudunuz neler yapılması gerektiğini daha çabuk hatırlar ve daha çabuk ısınır.
Birçok insan aceleleri olduğu için, ısınma hareketlerini atlar. Isınma hareketleri yapılmazsa, egzersiz sırasında incinmeler daha kolay olur. Isınma hareketleri, kasları kemiklere ve kemikleri de diğer kemiklere bağlayan kaslardaki ve dokulardaki ısıyı artırır. Daha sıcak kaslar ve eklemler, esnekleşir ve sakatlanmaları önler. Isınma hareketleri, kan dolaşımını hızlandırır. Bu düzgün kan dolaşımı, insana daha fazla dayanıklılık verir.
Kısacası, eğer ısınma hareketleri yapmadan egzersiz yapmaya başlarsanız, daha çabuk yorulursunuz. Lida’ nın yanında bu daha da zor olabilir. Sonuç olarak, ısınma kalp hızını sağlıklı bir şekilde ve yavaş olarak artırır.
Gevşeme hareketleri
Egzersizden sonra, ani bir şekilde durmayın. Hafif hareketlerle yavaşlayın. Örneğin, eğer merdiven çıkma aletini 5. düzeyde ve 20 dakikadır kullanıyorsanız, önce 4. düzeye, sonra da 3. düzeye getirerek bitirebilirsiniz. Gevşeme hareketleri, 5-10 dakika sürmelidir. Gevşeme hareketlerinin amacı, ısınmanın tam tersidir. Bu aşamada, kalbiniz hızlı atmakta ve kan, kaslara hızla pompalanmaktadır. Gevşeme hareketleri, kanın bir yerde toplanmasını önler, örneğin bacaklarda toplanması gibi. Egzersizi aniden bırakırsanız, kan hızlı bir şekilde toplanır, bu durumda, titreme, mide bulantısı ve solgunluk gibi belirtiler görülür. Eğer düzenli egzersiz yapan biri değilseniz ve kalp riski taşıyorsanız, gevşeme hareketlerini yapmazsanız, kalbimize aşırı bir yük bindirmiş olursunuz.