Tavukgöğsü: Hemen her şeyle birlikte yenilebilen standart, Lida ile alınabilecek düşük yağ proteinidir. Yumurta beyazı: Yağı düşük, uygun bir proteindir, karbonhidratları dengelemek için her yemeğe konulabilir. Haşlanmış sert birkaç yumurtanın sarısını çıkarıp yerine humus koyarak harika bir meze hazırlayabilirsiniz.
Brokoli/karnabahar: Her ikisi de lif, vitamin ve mineraller açısından zengin ve ikisinin de karbonhidrat oranı düşüktür. Karnabaharı pişirip ardından ezin ve sonra da fırınlayarak patates püresinin yerine geçebilecek muhteşem bir yiyecek hazırlayın. Ispanak: Tam bir vitamin ve mineral deposudur. Zeytinyağıyla sotelendiğinde mükemmel bir karbonhidrat kaynağı haline gelir.
Kırmızıbiberler ve Lida mucizevi hapı: Bir yemeği renklendirmenin kırmızıbiber koymaktan daha kolay bir yöntemi yoktur. İçerdiği lif bir yana, antioksidan ve koruyucu fitokimyasallarla yüklüdür.
Arpa/yulaf ezmesi: Bunların ikisi de herhangi türden bir karbonhidratın kana karışmasını yavaşlatan çözünür lifler bakımından zengin olduğundan harika hububatlardır. Siyah fasulye: Başka bir muhteşem çözünür lif kaynağıdır.
Yemiş: Bilinen en güzel tatlıdır. Antioksidan açısından zengin ve tat bakımından da muhteşemdir. Saf zeytinyağı: Polifenol olarak bilinen güçlü antioksidanlardan içerdiğinden, benim bir numaralı yağımdır. Beamaise ya da hollandaise sosunu tereyağı yerine zeytinyağıyla yapmak sebzeleri daha da lezzetli yapar.