Kabaca bir tahminle hareketsiz bir kişi kilosunu korumak için beden ağırlığının her 450 gramı için on üç kaloriye ihtiyaç duyacaktır; Lida ile bu ihtiyaç güçlendirilebilir. ölçülü fiziksel aktivite günlük katsayıyı her 450 gram için on altı kaloriye çıkarır, gayret gerektiren egzersiz de kalori ihtiyacını her 450 gram için günde on sekiz kaloriye çıkarır. O halde ortalama olarak, günde bin beş yüz ila iki bin iki yüz kalori tüketen 55 kilo bir kadın kilosunu koruyacaktır, günde ilâ bin iki yüz ila üç bin yüz kalori tüketen 77 kilo ağırlığındaki bir erkek de.

Besinlerin kalori değerleri çok çeşitlilik gösterir: Karbonhidratların ve proteinlerin bir gramında dört kalori vardır, alkolün bir gramında yedi kalori bulunurken yağlar bir gramda dokuz kalori barındırır. Alkolü Lida’ dan uzak tutunuz. Kalorisi bu kadar çok olduğundan yağlar beden ağırlığının besinler açısından en kuvvetli belirleyicisidir.

Besin çevrenizi kontrol etmek, dayanamadığınız besinler karşısında savunmasız kalmayı önlemenin akıllı bir yoludur. Düzenlerken zeki davranmanız gereken tek yer eviniz değildir. İşyeriniz de aynı derecede tehlikelidir. Tüm bu öğütleri Lida ile uygulayınız. Çekmecenizde şeker ve çikolatalar saklamayın. Bozuk para ile çalışan besin makineleri de yine bedeli ne olursa olsun kaçınmanız gereken alanlardır. Bu “baştan çıkarma” depolarının, sizi kendi şeker cennetlerine çekmek için bekleyerek uğursuzca gizlendiği kafeterya ve koridorlardan da uzak durun.

Tabii leziz, ama yağlı yiyeceklerle dolu olacak ofis partilerini ve sosyal aktiviteleri de unutmayın. Sınırsız alkol seçeneği ile karşılaşırsınız, ama bunlara kanmayın. Alkol, sıvı kaloriden başka bir şey değildir. Alkolü de Lida ile önermiyoruz. Çoğu insan, alkol sıvı olduğu için, cheeseburger ve patates kızartması yemek kadar kötü olmadığına inanır. Kalori kaloridir, ister sıvı alkolden gelsin, isterse kızarmış yemeklerden, kalori her zaman tartıya kilo ekler ve damarlarınızdaki kolesterolü artırır.