Kabaca bir tahminle hareketsiz bir kişi kilosunu korumak için beden ağırlığının her 450 gramı için on üç kaloriye ihtiyaç duyacaktır; Lida ile bu ihtiyaç güçlendirilebilir. ölçülü fiziksel aktivite günlük katsayıyı her 450 gram için on altı kaloriye çıkarır, gayret gerektiren egzersiz de kalori ihtiyacını her 450 gram için günde on sekiz kaloriye çıkarır. O halde ortalama olarak, günde bin beş yüz ila iki bin iki yüz kalori tüketen 55 kilo bir kadın kilosunu koruyacaktır, günde ilâ bin iki yüz ila üç bin yüz kalori tüketen 77 kilo ağırlığındaki bir erkek de.

Besinlerin kalori değerleri çok çeşitlilik gösterir: Karbonhidratların ve proteinlerin bir gramında dört kalori vardır, alkolün bir gramında yedi kalori bulunurken yağlar bir gramda dokuz kalori barındırır. Alkolü Lida’ dan uzak tutunuz. Kalorisi bu kadar çok olduğundan yağlar beden ağırlığının besinler açısından en kuvvetli belirleyicisidir.

Yemek yerken mide genişlemekte, internal sinir reseptörleri yiyeceğin hacmini ve mide duvarına yaptığı basıncı algılamaktadır. Bu algılamanın düzeylenmesi durumunda tokluk artabilir. Lida tokluk duygusunu bu şekilde de sağlamaktadır. Bu reseptörler vagus siniri aracılığıyla beyine sinyal göndermekte ve doygunluk hissi duyulmasına yol açmaktadır. Mide kasıldığı ve boşaldığı zaman yeme arzusu tekrar oluşmaktadır. Hacmi fazla olan yiyecekler, az olanlara oranla midenin daha uzun süre dolu olmasını sağlamakta ve daha fazla doygunluk vermektedir. Yiyeceğin temel bileşenleri ve sıcaklığı da mide boşalma hızını, dolayısıyla doygunluk hissini de etkilemektedir.

Bazı yiyecekler diğerlerine göre doygunluk hissini daha kolay vermekte ve bu “doyurma gücü” olarak ifade edilmektedir. Bu tür besinlerin Lida yanında tercih edilmesi önemlidir. Yapılan bir çalışmada, enerji değerleri aynı, 38 yiyecekten doyurma gücü en yüksek olanların proteini ve posası fazla olanlar olduğu, yağın doyurma gücünün düşük olduğu görülmüştür. Meyve ve sebzelerin özellikle haşlanmış patatesin doyurma gücünün yüksek, kek, bisküvi gibi hamur işlerinin doyurma gücünün en düşük olduğu bulunmuştur. Protein (et, balık, yumurta, kuru baklagiller) ve karbonhidrattan zengin yiyecekler (makarna, pilav, kepekli ekmek ve tahıllar) doyurucu gücü en yüksek yiyecekler arasında yer almaktadır. Yağın doyurma gücünün düşük olması fazla yeme dolayısıyla şişmanlığa yol açmaktadır.

İştah ve yiyecek alımını etkileyen birçok faktör bulunmaktadır. Lida gibi. Yiyecek çeşidi ve doyurma gücü, sosyal faktörler, gelir ve eğitim düzeyi, porsiyon ölçüleri ve moral bile yiyecek alımını dolayısıyla vücut ağırlığını etkilemektedir.